9 råd till alla män som vill ta sig ur isoleringen – även mentalt

Hur mår du? Vad har varit påfrestande för dig under pandemin? Har du hamnat i situationer och tankemönster som är nya för dig? Vad är din största utmaning just nu? Har du funderingar som du skulle vilja dela med någon, men kanske inte vågar? Känner du att du har möjlighet till stöd?

Restriktionerna har lyfts helt. Men vi är många som har burit på en växande känsla av maktlöshet, rädsla och otrygghet under pandemin. Det är känslor som inte kommer att försvinna i första taget.

Oro för hälsa och ekonomi – både vår egna, familjens och närståendes, är något som påverkar oss alla. I tider av kris kan det hända att vår egen frustration och missnöje tas ut på andra. Det är också lätt att hamna i destruktiva tankemönster, och då är det ännu viktigare att ha möjligheten att prata med andra och få hjälp att se ljuset i tunneln.

På MÄN arbetar vi sedan länge med att förändra destruktiva normer kring maskulinitet för att mäns våld ska minska, och erbjuder olika slags stöd och konstruktiva sammanhang som kan få män och killar att må bättre.

Läs våra råd

Nedan kan du läsa vad du som man kan göra för att må bättre under och efter pandemin.

1. Acceptera det du inte kan förändra
   Att leva i en global pandemi har varit en ny upplevelse för oss alla. För att kunna hantera den här situationen behöver vi acceptera det vi inte kan förändra. Som man kan det kännas svårt, om du vanligtvis känner en förväntan från din omgivning att ha ”koll på läget.”  Det är okej att det finns saker du inte kan påverka, men det kan kännas ovant.

2. Ge dig själv något att se fram emot varje dag
   Fyll din tid med meningsfulla aktiviteter. Gör saker som får dig att må bra; lyssna på musik, läs en bok, laga god mat, tillbringa tid i naturen, träna. Det är lika viktigt under isoleringen som efter att restriktionerna hävs. Vad brukade du göra innan den här stora förändringen som kändes meningsfullt? Tappa inte bort dina intressen!

3. Ta hand om dina nära och kära
   Vi behöver varandra i situationer som är utmanande och svåra. Var lyhörd och uppmärksam på hur dina nära mår och har det. Att stödja andra som har det svårt kan också vara ett sätt att må bättre själv. Det gäller inte minst efter den svåra prövning som pandemin varit. Det kommer att ta tid att bearbeta tillsammans.

4.  Engagera dig i något du bryr dig om
   Vi är många som har fått en förändrad vardag det här året. Kanske kan du inte längre delta i aktiviteter som tidigare har varit värdefulla för dig? Finns det något du funderat på att engagera dig i som det tidigare inte funnits tid till? Kanske finns det mer tid nu, och en vilja att söka nya gemenskaper?

5. Skapa rutiner och planera dina dagar
   Försök att skapa en god sömnrutin och planera din dag eller vecka så att du får tid för dina relationer, intressen, arbete, vila och fysisk aktivitet. Försök att hälla fast i de rutiner du mått bra av även efter att livet har återgått till det mer normala.

Vill du ha fler råd och tips som dessa? Få nyheter om vad som händer på MÄN.

1. Försök att känna in dina egna gränser
   Säg till när du känner dig pressad, orolig eller irriterad. Du är själv ansvarig för att sätta dina gränser. Om du känner en oro för att ditt beteende påverkar andra negativt – sök hjälp! Det finns stöd att få, även för dig som har använt våld. Se nedan för information om var du kan vända dig.

2. Bearbeta vad som händer inom dig
   Reflektera över vad som sker inom dig och hur du mår. Det kan vara hjälpsamt att prova meditation eller andra former av mindfulness-övningar – våga testa dig fram!

3. Begränsa din tillgång till nyheter och media
   Att följa nyhetsutvecklingen och ta del av uppdateringar kring coronaviruset fyller naturligtvis en viktig funktion, men försök att fokusera på att leva i nuet och på att göra saker du mår bra av.

4. Dela med dig och våga be om hjälp
   Dela dina tankar, känslor och behov med din partner, dina vänner och närstående. Många män tycker att det är jobbigt och svårt att visa sig sårbara och be om hjälp. Våga lita på att du inte är ensam och att andra finns där för att stötta dig när det är svårt. Vill du prata med någon anonymt eller få professionellt stöd? Se nedan för information om vart du kan vända dig.

Det finns hjälp att få

Pappor

Är du pappa och vill prata med någon om utmaningar i föräldraskapet? Vi på MÄN erbjuder kostnadsfria pappagrupper.

Killar 10-20 år

På vår stödsida Killar.se kan du som identifierar dig som kille få stöd på olika sätt. Läsa andra unga killars berättelser, får svar på vanliga frågor och chatta anonymt med våra volontärer.

Unga män och killar som använt våld

Om du är en kille eller man 15-25 år som har erfarenhet av att ha använda dig av våld kan du även vända dig till vår samtalsmottagning. Här arbetar psykologer och kuratorer med lång erfarenhet som kan hjälpa dig att hitta nya sätt att vara på och få bättre relationer i framtiden.

Ta ställning mot våld

Vill du bli en del av vår rörelse? Tillsammans kan vi göra skillnad – för varje medlem blir MÄN:s röst starkare i arbetet för en jämställd värld! Du kan även välja att stödja oss genom att ge en gåva, bli månadsgivare eller handla i vår webbshop.

Läs mer om hur du kan engagera dig

Följ oss

På våra sociala medier får du inspiration och tips kring hur du kan engagera dig för en jämställd värld fri från våld, inbjudningar till våra evenemang och mycket mer.

Få nyheter direkt till din mejl

Följ oss på Instagram

Följ oss på Facebook

Följ oss på Twitter

Se våra filmer på YouTube